Психолог Гапонов Евгений

Сейчас самооценка воспринимается как важнейший психологический ресурс личности. В самом общем виде это субъективная оценка собственной ценности. В психологии есть множество классификаций. Чаще всего встречается деление по уровню — высокая и низкая самооценка. Также различают адекватную (здоровую) и неадекватную самооценку — в зависимости от того, насколько реалистично себя оценивает человек.

Что влияет на самооценку?

В целом в психологии ученые сходятся в том, что это нестабильная величина, ее уровень меняется день от дня (а у некоторых — едва ли не каждый час). 

Сильнее всего влияют:

• Занятия и социальные роли. Самооценка в психологии включает в себя как общее представление о себе, так и частное — то, как человек проявляется в конкретной сфере или деятельности, например, в семье или на работе. Чем важнее для него эта сфера, тем сильнее успехи или неудачи в ней влияют на общую оценку себя. Так, для отличника провалить экзамен будет более болезненно, чем для того, кто не придает учебе большого значения.  
• Возраст и опыт. Также в психологии есть точка зрения, что изменения зависят от возраста. Она менее стабильна у детей, но большие колебания замечены в подростковом возрасте — когда личность переживает разнообразные драматические перемены, но еще не выработана психологическая устойчивость, чтобы успешно с ними справляться. Например, дети, которые быстрее развиваются, могут получить «буст» к самооценке, а те, кто входят в пубертат медленнее сверстников — наоборот. Во взрослом возрасте самооценка достигает стабильного состояния и устойчивого уровня, как и другие черты личности. 
• Убеждения о себе. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, низкая самооценка — результат негативных убеждений о себе, например, таких: «Я неудачник», «Я не заслуживаю ничего хорошего». В психологии считается, что с такими убеждениями не рождаются — они развиваются в зависимости от жизненного опыта. Как правило, такое психологическое состояние связано с тем, как другие люди с нами обращаются, особенно в период, когда мы взрослеем. На представление личности о себе влияют отношения в семье и со сверстниками.

Для чего оценивать себя?

До недавнего времени было не очень понятно, зачем эволюции понадобилось развить в людях фундаментальную потребность придерживаться позитивного взгляда на себя. 

С точки зрения эволюционной психологии, ответ лежит в базовой человеческой потребности — формировать устойчивые связи и быть частью группы, что увеличивает шансы на выживание. И самооценка здесь — критический индикатор социального принятия. Низкая самооценка — предупреждение о проблеме: есть риск социальной изоляции, и нужно восстановить отношения. Бездействие может увеличить отвержение со стороны других и привести к ухудшению отношений, а затем и самооценки. Активные действия, напротив, могут повысить шансы найти потенциального партнера или социальный статус, а следом и мнение о себе. 

Еще одна теория возникновения самооценки — почти философская. Здесь она рассматривается как один из психологических защитных механизмов, противостоящих страху смерти. Мы выстраиваем картину мира, чтобы обеспечить себе стабильность и смысл. И самооценка человека на индивидуальном уровне защищает его от тревоги. Она зависит от ощущения того, что его мироощущение и ценности — правильные. Эта теория в психологии объясняет, почему люди с высоким мнением о себе могут меньше страдать от тревожности.

Почему самооценка — это так важно?

Самооценка влияет на процесс принятия решений, отношения, эмоциональное состояние, общее качество жизни человека. А также на мотивацию: от мнения о своих способностях зависит желание развиваться и пробовать новое. Если с самооценкой проблемы, страх неудачи может проявляться сильнее.

Самооценка также защищает ментальное состояние от сбоев. От ее уровня зависит запас психологической прочности. Люди с высокой самооценкой легче переживают ошибки или отвержение со стороны других, и быстрее приходят в себя. Низкая самооценка является фактором риска для развития депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения и суицидальных мыслей.

Ключевые элементы здоровой самооценки в психологии

• уверенность в себе, своих качествах и способностях
• ощущение безопасности
• идентичность
• чувство сопричастности
• ощущение своей компетентности
• забота о себе и своих интересах
• чувство собственного достоинства
• самоуважение
• понимание своих способностей и ограничений
• способность строить отношения с собой и другими
• реалистичность ожиданий
• понимание своих потребностей и способность их выражать

Со стимостью услуг можно ознакомиться ЗДЕСЬ

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ

z